Was ist Baldrian?

Baldrian (Valeriana officinalis) ist eine alte Heilpflanze aus der Familie der Baldriangewächse. Mit seinen charakteristischen weißen oder rosa Blüten und dem intensiven Wurzelduft ist er unverkennbar. Die unterirdischen Teile, die Baldrianwurzel, enthalten die wertvollen Inhaltsstoffe und finden seit Jahrhunderten Verwendung in der Naturheilkunde.

Wie wirkt Baldrian?

Baldrian enthält verschiedene Substanzen mit beruhigender, angstlösender und schlaffördernder Wirkung:

• Valepotriate: Diese Estersäuren wirken direkt auf das Zentrale Nervensystem und haben eine muskelentspannende und angstlösende Wirkung.
• Isovaleriansäure: Vermittelt eine beruhigende Wirkung auf den Stoffwechsel des Nervensystems.
• Sesquiterpensäuren: Mit ihrer nervenberuhigenden und entzündungshemmenden Wirkung tragen sie zur Entspannung bei.
• Baldriansäuren: Fördern die Bildung des Schlafbotenstoffs Serotonin und erleichtern so das Einschlafen.

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Wofür wird Baldrian eingesetzt?

Die vielseitigen Wirkungen von Baldrian machen ihn zu einem effektiven, natürlichen Heil- und Beruhigungsmittel bei verschiedenen Beschwerden.

Einschlafstörungen und Schlaflosigkeit

Baldrian hilft dabei, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen. Er reduziert die Zeit bis zum Einschlafen, verlängert die Schlafdauer und verbessert die Schlafqualität.

Unruhe, Stress und Angst

Die beruhigenden Eigenschaften von Baldrian mildern innere Anspannung, Unruhe und Ängste. Durch den relaxierenden Effekt auf Körper und Geist trägt er zu mehr Gelassenheit bei.

Menstruationsbeschwerden

Baldrian lindert Krämpfe, Unwohlsein und Stimmungsschwankungen bei der Menstruation durch seine krampflösende und nervenschützende Wirkung.

Muskelkrämpfe und Verspannungen

Dank seiner muskelentspannenden Wirkung kann Baldrian Krämpfe und Verspannungen im Muskel- und Bindegewebe lösen und Schmerzen lindern.

Nervöse Magen-Darm-Beschwerden

Bei Beschwerden wie Blähungen, Krämpfen oder Völlegefühl, die auf Stress zurückzuführen sind, wirkt Baldrian beruhigend auf den Verdauungstrakt.

Wie nimmst du Baldrian ein?

Baldrian ist in verschiedenen Darreichungsformen wie Tees, Tinkturen, Kapseln oder Tabletten im Handel erhältlich. Oft wird die getrocknete, gemahlene Baldrianwurzel verwendet.

Dosierungsempfehlungen

• Tee: 1-2 Aufgüsse aus 2-3 g Baldrianwurzel täglich
• Tinktur: 2-3 mal täglich 30-60 Tropfen in Wasser
• Kapseln: 1-3 mal täglich 300-600 mg getrocknete Wurzel
• Tabletten: Entsprechend der Herstellerangaben

Höhere Dosen zeigen eine stärkere Wirkung, können aber Müdigkeit am nächsten Tag verursachen.

Anwendungsdauer

Für eine kurzfristige Einnahme bei Unruhezuständen oder Einschlafstörungen reichen 2-4 Wochen. Bei längerem Bedarf sollten Pausen von einigen Tagen eingelegt werden.

Wichtig: Baldrian sollte nicht zusammen mit schlaffördernden oder beruhigenden Medikamenten eingenommen werden.

Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen

Wenn Baldrian sachgemäß in den empfohlenen Dosen eingenommen wird, ist er in der Regel sehr gut verträglich. Bei Überdosierung oder längerem Gebrauch ohne Pausen können folgende Nebenwirkungen auftreten:

• Müdigkeit, Benommenheit
• Kopfschmerzen
• Magenbeschwerden
• Muskelerschlaffung bis hin zu Lähmungen (sehr selten)

In der Schwangerschaft und Stillzeit sollte von einer Einnahme abgesehen werden. Bei bestehenden Erkrankungen wie Leberinsuffizienz oder Schilddrüsenüberfunktion ist Vorsicht geboten.

3 Rezepte zur Selbstherstellung von Baldrian-Zubereitungen

1. Baldrian-Tee

Ein beruhigender Kräutertee aus Baldrianwurzeln ist einfach selbst zuzubereiten:

Zutaten:

• 1 EL getrocknete Baldrianwurzel (ca. 3-4 g)
• 250 ml heißes Wasser

Zubereitung:

1. Die Baldrianwurzel grob mörsern oder zerkleinern.
2. Mit dem heißen Wasser in einer Kanne oder Tasse übergießen.
3. Abgedeckt 10-15 Minuten ziehen lassen.
4. Durch ein Sieb abseihen.

Einnahme: Den Tee lauwarm oder heiß 1-2 mal täglich trinken, etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen.

2. Baldrian-Tinktur

Eine alkoholische Baldrian-Tinktur ist sehr konzentriert und lange haltbar.

Zutaten:

• 100 g frische oder 50 g getrocknete Baldrianwurzeln
• 500 ml Alkohol (38-40%)

Zubereitung:

1. Die Wurzeln grob hacken oder mörsern.
2. Mit dem Alkohol in einem sauberen Schraubglas übergießen und gut verschließen.
3. 2-3 Wochen an einem dunklen Ort ziehen lassen und öfters schütteln.
4. Durch ein Sieb abfiltrieren und die Tinktur in eine dunkle Flasche füllen.

Dosierung: 3 x täglich 30-60 Tropfen in einem Glas Wasser verdünnt einnehmen.

3. Baldrian-Badesalz

Ein Baldrian-Bad wirkt entspannend auf Körper und Geist.

Zutaten:

• 100 g grobkörniges Salz oder Meersalz
• 4 EL getrocknete, gemörserte Baldrianwurzel
• 10 Tropfen ätherisches Lavendelöl (optional)

Zubereitung:

1. Das Salz und die Baldrianwurzel in einer Schüssel vermischen.
2. Eventuell das Lavendelöl dazugeben und gut vermengen.
3. Die Mischung in ein Baumwollsäckchen oder kleines Geschirrtuch füllen.

Anwendung: Das Beutelchen beim Einlassen des Badewassers mit hineingeben und ca. 20 Minuten einwirken lassen. Nach dem Bad gut abtropfen lassen und wieder verwenden.

Mit diesen einfachen Rezepten hast du natürliche Baldrian-Zubereitungen griffbereit, um Ruhe und Entspannung zu finden. Achte auf Qualität der verwendeten Zutaten.

Baldrian – Der natürliche Schlüssel zu Entspannung und erholsamem Schlaf

Die beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften der Baldrianwurzel machen sie zu einem wertvollen Begleiter für mehr Gelassenheit und Erholung im Alltag. Ob als Tee, Tinktur oder für ein entpannendes Aroma-Bad – die hausgemachten Zubereitungen aus den einfachen Rezepten versorgen dich mit einer natürlichen Baldrian-Kur für Körper und Geist.

Vertraue auf die jahrtausendealte Heilkraft dieser Wunderpflanze, um Unruhe, Anspannung und Einschlafstörungen zu lindern. Ein Baldrian-Präparat in deiner hausgemachten Naturapotheke hilft dir, die werk- und sinnvollen Wirkstoffe jederzeit zur Hand zu haben. So findest du mühelos zu innerer Ruhe, erholsamen Nächten und neuer Energie für den Alltag. Genieße die baldrian-gesegnete Ausgeglichenheit und lass dich von der blue-mind-wogen Wirkung auf sanfte Schlafesreise geleiten.